Todas as receitas do plano alimentar estão disponíveis no aplicativo, digitando na barra de pesquisa principal acima o nome da receita recomendada por mim, ou na barra de pesquisa no botão de receitas. Alternativamente, você pode desmembrar a receita e prepará-la conforme sua preferência, usando preferencialmente os mesmos ingredientes ou ingredientes semelhantes em termos de pontuação. Se as receitas no aplicativo forem para duas ou mais porções, reduza pela metade os gramas dos ingredientes para a sua porção. Você pode trocar as receitas conforme for conveniente para você, o importante é não comer duas vezes por dia massas, arroz e cereais semelhantes, ou sanduíches. Os alimentos no plano onde não são indicadas nem gramas nem pontos, são alimentos com zero Dietpoint, não precisam ser pesados nem registrados em seu diário alimentar. São zeros do programa e vale apenas a regra do bom senso em relação ao seu consumo. Para vegetarianos, vocês podem modificar as receitas com alimentos adequados à sua alimentação, ou escolher uma receita vegetariana no aplicativo dentro dos pontos indicados para a refeição em questão.

Segunda-feira

1 Bolinho de Chocolate Desiree (preparar na véspera) 4DP. Antes de comer ou assim que esfriar completamente, você pode cortá-lo em fatias ou pela metade, e espalhar por cima iogurte branco magro natural 0% de gordura ou Skyr natural 0DP misturado com 10 g de geléia Hero Light (os pontos dependem do sabor que escolher, mas para 10 g serão no máximo 1DP se não zero).

1 Café ou chá 0DP, com 5 g de açúcar ou mel 1DP, ou adoçante a gosto 0DP.

Lanche 0 DP

Fruta fresca a gosto 0 DP

Almoço 10 DP

Farrotto com açafrão e creme de abobrinha 9DP (ou outra primeira opção de sua escolha com no máximo 9DP) Legumes a gosto ou salada verde mista com alimentos de zero DP, sal, vinagre e 5 g de óleo 1DP.

Lanche da Tarde 0DP

Fruta fresca a gosto 0DP, ou um iogurte branco magro natural 0% de gordura ou soja natural com no máximo 54 kcal por 100 g de produto 0DP com frutas frescas a gosto cortadas em cubos e cobertura zero DP.

Jantar 7DP

Salada de grão-de-bico, azeitonas e tomates (ou outra receita de 2DP), Peito de frango ou peixe grelhado a gosto com alho, 5 g de óleo 1DP, e salsa. 100 g de pão de centeio 6DP.

Terça-feira

Café da manhã 6DP

70 g de pão de centeio com Skyr natural 0DP misturado com 10 g de geléia Hero Light para espalhar por cima (os pontos dependem do sabor que escolher, mas para 10 g serão no máximo 1DP se não zero).

1 Café ou chá 0DP, com 5 g de açúcar ou mel 1DP, ou adoçante a gosto 0DP. Fruta fresca a gosto.

Lanche 0DP

Fruta fresca a gosto 0DP

Almoço 10DP

Salada de massa 9DP (ou outra opção de primeiro prato de sua escolha com no máximo 9DP) Legumes a gosto ou salada verde mista com alimentos de zero DP, sal, vinagre e 5 g de óleo 1DP.

Lanche da Tarde 0DP

Fruta fresca a gosto 0DP, ou um iogurte branco magro natural 0% de gordura ou soja natural com no máximo 54 kcal por 100 g de produto 0DP com frutas frescas a gosto cortadas em cubos e cobertura zero DP.

Jantar 7DP

Pimentões com frango (ou outra receita de 1DP), 100 g de pão de centeio 6DP.

Quarta-feira

Café da manhã 6DP

1 Cheesecake de Morango (preparar na véspera) 5DP. 1 Café ou chá 0DP, com 5 g de açúcar ou mel 1DP, ou adoçante a gosto 0DP.

Lanche 0DP

Fruta fresca a gosto 0DP

Almoço 10DP

Salada de quinoa 9DP (ou outra opção de primeiro prato de sua escolha com no máximo 9DP) Legumes a gosto ou salada verde mista com alimentos de zero DP, sal, vinagre e 5 g de óleo 1DP.

Lanche da Tarde 0DP

Fruta fresca a gosto 0DP, ou um iogurte branco magro natural 0% de gordura ou soja natural com no máximo 54 kcal por 100 g de produto 0DP com frutas frescas a gosto cortadas em cubos e cobertura zero DP.

Jantar 7DP

Costeletas de cordeiro na frigideira (ou outra receita de 5DP), Salada de tomate e cebola com 5 g de óleo 1DP, sal e vinagre balsâmico, 10 g de Wasa ou bolachas de milho 1DP.

Quinta-feira

Café da manhã 5DP

1 Porridge tiramisù (preparar na véspera) 4DP. 1 Café ou chá 0DP, com 5 g de açúcar ou mel 1DP, ou adoçante a gosto 0DP.

Lanche 0DP

Fruta fresca a gosto 0DP

Almoço 10DP

Arroz à cantonesa light 9DP (ou outra opção de primeiro prato de sua escolha com no máximo 9DP) Legumes a gosto ou salada verde mista com alimentos de zero DP, sal, vinagre e 5 g de óleo 1DP.

Lanche da Tarde 0DP

Fruta fresca a gosto 0DP, ou um iogurte branco magro natural 0% de gordura ou soja natural com no máximo 54 kcal por 100 g de produto 0DP com frutas frescas a gosto cortadas em cubos e cobertura zero DP.

Jantar 7DP

Omelete com legumes (ou outra receita de 0DP), Salada de erva-doce e tomates cereja com 5 g de óleo 1DP, sal e vinagre balsâmico, 100 g de pão de centeio 6DP.

Sexta-feira

Café da manhã 6DP

Pancake super fofo (você pode prepará-los também na véspera) 3DP espalhe por cima 8 g de Nutella 2DP. 1 Café ou chá 0DP, com 5 g de açúcar ou mel 1DP, ou adoçante a gosto 0DP.

Lanche 0DP

Fruta fresca a gosto 0DP

Almoço 9DP

100 g de pão de centeio 6DP com frios de peito de frango ou peru ou salmão defumado e pimentões grelhados com 5 g de óleo, ou com tomates em fatias e orégano em vez dos pimentões. Legumes a gosto ou salada verde mista com alimentos de zero DP, sal, vinagre e 5 g de óleo 1DP.

Lanche da Tarde 0DP

Fruta fresca a gosto 0DP, ou um iogurte branco magro natural 0% de gordura ou soja natural com no máximo 54 kcal por 100 g de produto 0DP com frutas frescas a gosto cortadas em cubos e cobertura zero DP.

Jantar 7DP

Sopa primavera (ou outra receita de 4DP), Peito de frango ou peixe grelhado a gosto com alho, 5 g de óleo 1DP, e salsa. 20 g de Wasa ou bolachas de milho 2DP.

Sábado

Café da manhã 6DP

1 Bolinho de Chocolate Desiree (preparar na véspera) 4DP. Antes de comer ou assim que esfriar completamente, você pode cortá-lo em fatias ou pela metade, e espalhar por cima iogurte branco magro natural 0% de gordura ou Skyr natural 0DP misturado com 10 g de geléia Hero Light (os pontos dependem do sabor que escolher, mas para 10 g serão no máximo 1DP se não zero).

1 Café ou chá 0DP, com 5 g de açúcar ou mel 1DP, ou adoçante a gosto 0DP.

Lanche 0DP

Fruta fresca a gosto 0DP

Almoço 1DP

Almoço leve à sua escolha com base em legumes e/ou verduras, ou salada mista, ou ovos ou peixe e 5 g de óleo como condimento total, sal e vinagre onde necessário. Você também pode combinar todos os alimentos mencionados acima (por exemplo: ovos ou peixe com legumes ou salada) SEM PÃO, SEM MASSA, SEM ARROZ, NEM CEREAIS SIMILARES, em previsão da refeição livre (pizza (digite pizzaria na barra de pesquisa do aplicativo para saber os pontos das várias pizzas de pizzaria, lembre-se de que os pontos sempre se referem a 100 g de produto, depois escreva os gramas totais da pizza inteira) ou outra escolha sua onde poderá usar seu bônus de 35 extras semanais se ainda não os tiver usado).

Lanche da Tarde 0DP

Fruta fresca a gosto 0DP, ou um iogurte branco magro natural 0% de gordura ou soja natural com no máximo 54 kcal por 100 g de produto 0DP com frutas frescas a gosto cortadas em cubos e cobertura zero DP.

Jantar (os pontos dependem de quantos você usar, retirando do seu bônus de 35 extras semanais)

1 Pizza margherita ou pizza de legumes 24DP, ou cerca de 15 peças de sushi 15DP aproximadamente, ou uma refeição livre de sua escolha.

Domingo

Café da manhã 6DP

Pancake super fofo (você pode prepará-los também na véspera) 3DP espalhe por cima 8 g de Nutella 2DP. 1 Café ou chá 0DP, com 5 g de açúcar ou mel 1DP, ou adoçante a gosto 0DP.

Lanche 0DP

Fruta fresca a gosto 0DP

Almoço 12DP

Gnocchetti com camarão e açafrão 11DP (ou outra opção de primeiro prato de sua escolha com no máximo 11DP) Legumes a gosto ou salada verde mista com alimentos de zero DP, sal, vinagre e 5 g de óleo 1DP.

Lanche da Tarde 0DP

Fruta fresca a gosto 0DP, ou um iogurte branco magro natural 0% de gordura ou soja natural com no máximo 54 kcal por 100 g de produto 0DP com frutas frescas a gosto cortadas em cubos e cobertura zero DP.

Jantar 5DP

Bacalhau à moda apaixonada (ou outra receita de 1DP), Salada de erva-doce e tomates cereja com 5 g de óleo 1DP, sal e vinagre balsâmico, 50 g de pão de centeio 3DP.