Menú de ejemplo 23 DP
Todas las recetas del plan alimenticio las encuentras en la App, escribiendo en la barra de búsqueda principal en la parte superior el nombre de la receta que te he recomendado, o en la barra de búsqueda en el botón de recetas. Alternativamente, puedes descomponer la receta y ejecutarla a tu gusto usando posiblemente los mismos ingredientes o ingredientes similares en términos de puntos. Si las recetas en la App son para dos o más porciones, reduce obviamente los gramos de los ingredientes para tu porción. Puedes intercambiar las recetas como más te convengan, lo importante es no comer dos veces al día pasta, arroz y cereales similares, o bocadillos. Los alimentos en el plan donde no se indican ni gramos ni puntos, son alimentos a cero Dietpoint, no necesitan ser pesados ni anotados en tu diario alimenticio. Son cero por el programa y solo rige la regla del sentido común en cuanto a su consumo. Para los vegetarianos, pueden modificar las recetas con alimentos acordes a su dieta, o eligiendo una receta vegetariana en la App manteniéndose dentro de los puntos que he indicado para la comida en cuestión.
Lunes
Desayuno 6DP
1 Cioccolatino Desiree (prepáralo la noche anterior) 4DP. Antes de comerlo o cuando se haya enfriado completamente, puedes cortarlo en rebanadas o por la mitad, y untar en su interior yogur blanco desnatado natural 0% grasa o Skyr natural 0DP mezclado con 10 g de mermelada Hero Light (los puntos dependen del sabor que elijas, pero por 10 g serán máximo 1DP si no cero).
1 Café o Té 0DP, con 5 g de azúcar o miel 1DP, o edulcorante al gusto 0DP.
Merienda 0DP
Fruta fresca al gusto 0DP
Almuerzo 10DP
Farroto al azafrán con crema de calabacín 9DP (o otro primer plato de tu elección hasta un máximo de 9DP) Verduras a elección o ensalada verde mixta con alimentos a 0DP, sal, vinagre y 5 g de aceite 1DP.
Merienda 0DP
Fruta fresca al gusto 0DP, o un yogur blanco desnatado natural 0% grasa o de soja natural hasta un máximo de 54 kcal por 100 g de producto 0DP con fruta fresca al gusto cortada en cubitos y Topping a 0DP.
Cena 7DP
Ensalada de garbanzos, aceitunas y tomates (o otra receta por 2DP), Pechuga de pollo o pescado al gusto a la parrilla con ajo, 5 g de aceite 1DP, y perejil. 100 g de pan de centeno 6DP.
Martes
Desayuno 6DP
70 g de pan de centeno con Skyr natural 0DP mezclado con 10 g de mermelada Hero Light para untar encima (los puntos dependen del sabor que elijas, pero por 10 g serán máximo 1DP si no cero).
1 Café o Té 0DP, con 5 g de azúcar o miel 1DP, o edulcorante al gusto 0DP. Fruta fresca al gusto.
Merienda 0DP
Fruta fresca al gusto 0DP
Almuerzo 10DP
Ensalada de pasta 9DP (o otro primer plato de tu elección hasta un máximo de 9DP) Verduras a elección o ensalada verde mixta con alimentos a 0DP, sal, vinagre y 5 g de aceite 1DP
Merienda 0DP
Fruta fresca al gusto 0DP, o un yogur blanco desnatado natural 0% grasa o de soja natural hasta un máximo de 54 kcal por 100 g de producto 0DP con fruta fresca al gusto cortada en cubitos y Topping a 0DP.
Cena 7DP
Peperonata con pollo (o otra receta por 1DP), 100 g de pan de centeno 6DP.
Miércoles
Desayuno 6DP
1 Cheesecake de fresas (prepáralo la noche anterior) 5DP. 1 Café o Té 0DP, con 5 g de azúcar o miel 1DP, o edulcorante al gusto 0DP.
Merienda 0DP
Fruta fresca al gusto 0DP
Almuerzo 10DP
Ensalada de quinoa 9DP (o otro primer plato de tu elección hasta un máximo de 9DP) Verduras a elección o ensalada verde mixta con alimentos a 0DP, sal, vinagre y 5 g de aceite 1DP.
Merienda 0DP
Fruta fresca al gusto 0DP, o un yogur blanco desnatado natural 0% grasa o de soja natural hasta un máximo de 54 kcal por 100 g de producto 0DP con fruta fresca al gusto cortada en cubitos y Topping a 0DP.
Cena 7DP
Chuletas de cordero en sartén (o otra receta por 5DP), Ensalada de tomates y cebollas con 5 g de aceite 1DP sal y vinagre balsámico, 10 g de Wasa o tortas de maíz 1DP.
Jueves
Desayuno 5DP
1 Porridgemisú (prepáralo la noche anterior) 4DP. 1 Café o Té 0DP, con 5 g de azúcar o miel 1DP, o edulcorante al gusto 0DP.
Merienda 0DP
Fruta fresca al gusto 0DP
Almuerzo 10DP
Arroz cantonés light 9DP (o otro primer plato de tu elección hasta un máximo de 9DP) Verduras a elección o ensalada verde mixta con alimentos a 0DP, sal, vinagre y 5 g de aceite 1DP.
Merienda 0DP
Fruta fresca al gusto 0DP, o un yogur blanco desnatado natural 0% grasa o de soja natural hasta un máximo de 54 kcal por 100 g de producto 0DP con fruta fresca al gusto cortada en cubitos y Topping a 0DP.
Cena 7DP
Tortilla con verduras (o otra receta por 0DP), Ensalada de hinojo y tomates cherry con 5 g de aceite 1DP sal y vinagre balsámico, 100 g de pan de centeno 6DP.
Viernes
Desayuno 6DP
Pancakes super esponjosos (también puedes prepararlos la noche anterior) 3DP untados con 8 g de Nutella 2DP. 1 Café o Té 0DP, con 5 g de azúcar o miel 1DP, o edulcorante al gusto 0DP.
Merienda 0DP
Fruta fresca al gusto 0DP
Almuerzo 9DP
100 g de pan de centeno 6DP con fiambres de pechuga de pollo o pavo o salmón ahumado y pimientos asados con 5 g de aceite, o con tomates en rodajas y orégano en lugar de pimientos. Verduras a elección o ensalada verde mixta con alimentos a 0DP, sal, vinagre y 5 g de aceite 1DP.
Merienda 0DP
Fruta fresca al gusto 0DP, o un yogur blanco desnatado natural 0% grasa o de soja natural hasta un máximo de 54 kcal por 100 g de producto 0DP con fruta fresca al gusto cortada en cubitos y Topping a 0DP.
Cena 7DP
Sopita primaveral (o otra receta por 4DP), Pechuga de pollo o pescado al gusto a la parrilla con ajo, 5 g de aceite 1DP, y perejil. 20 g de Wasa o tortas de maíz 2DP.
Sábado
Desayuno 6DP
1 Cioccolatino Desiree (prepáralo la noche anterior) 4DP. Antes de comerlo o cuando se haya enfriado completamente, puedes cortarlo en rebanadas o por la mitad, y untar en su interior yogur blanco desnatado natural 0% grasa o Skyr natural 0DP mezclado con 10 g de mermelada Hero Light (los puntos dependen del sabor que elijas, pero por 10 g serán máximo 1DP si no cero).
1 Café o Té 0DP, con 5 g de azúcar o miel 1DP, o edulcorante al gusto 0DP.
Merienda 0DP
Fruta fresca al gusto 0DP
Almuerzo 1DP
Almuerzo ligero de tu elección a base de legumbres y/o verduras a elección, o ensalada mixta, o huevos o pescado y 5 g de aceite como condimento total, sal, y vinagre donde sea necesario. También puedes combinar todos los alimentos mencionados (ejemplo: huevos o pescado con verduras o ensalada) NO PAN, NO PASTA, NO ARROZ, NI CEREALES SIMILARES, esto en previsión de la comida libre (pizza,, recuerda que los puntos siempre se refieren a 100 g de producto, luego escribe los gramos totales de la pizza entera) u otra elección donde podrás usar tu bono de 35 extras semanales en caso de que no los hayas usado ya)
Merienda 0DP
Fruta fresca al gusto 0DP, o un yogur blanco desnatado natural 0% grasa o de soja natural hasta un máximo de 54 kcal por 100 g de producto 0DP con fruta fresca al gusto cortada en cubitos y Topping a 0DP.
Cena (los puntos dependen de cuántos uses tomando de tu bono de 35 extras semanales)
1 Pizza Margarita o pizza de verduras 24DP, o aproximadamente 15 piezas de sushi 15DP, o una comida libre a tu elección
Domingo
Desayuno 6DP
Pancakes super esponjosos (también puedes prepararlos la noche anterior) 3DP untados con 8 g de Nutella 2DP. 1 Café o Té 0DP, con 5 g de azúcar o miel 1DP, o edulcorante al gusto 0DP.
Merienda 0DP
Fruta fresca al gusto 0DP
Almuerzo 12DP
Gnocchetti con camarones y azafrán 11DP (o otro primer plato de tu elección hasta un máximo de 11DP) Verduras a elección o ensalada verde mixta con alimentos a 0DP, sal, vinagre y 5 g de aceite 1DP.
Merienda 0DP
Fruta fresca al gusto 0DP, o un yogur blanco desnatado natural 0% grasa o de soja natural hasta un máximo de 54 kcal por 100 g de producto 0DP con fruta fresca al gusto cortada en cubitos y Topping a 0DP.
Cena 5DP
Bacalao enamorado (o otra receta por 1DP), Ensalada de hinojo y tomates cherry con 5 g de aceite 1DP sal y vinagre balsámico, 50 g de pan de centeno 3DP.