Beispielmenü 23 Punkte
HINWEIS: Alle Rezepte des Ernährungsplans finden Sie in der App, indem Sie den von mir empfohlenen Rezeptnamen in das Haupt-Suchfeld oben eingeben oder in das Suchfeld im Rezept-Button. Alternativ können Sie das Rezept dekonstruieren und es nach Belieben zubereiten, indem Sie möglichst dieselben Zutaten oder ähnliche Zutaten mit der gleichen Punktzahl verwenden. Wenn die Rezepte in der App für zwei oder mehr Portionen sind, halbieren Sie natürlich die Grammangaben der Zutaten für Ihre Portion. Sie können die Rezepte austauschen, wie es Ihnen am besten passt, wichtig ist nur, dass Sie nicht zweimal am Tag Pasta, Reis und ähnliche Getreideprodukte oder Brötchen essen. Lebensmittel im Plan, bei denen weder Gramm noch Punkte angegeben sind, sind Lebensmittel mit null Dietpunkten, sie müssen weder gewogen noch in Ihrem Ernährungstagebuch notiert werden. Sie sind null nach dem Programm und es gilt nur die Regel des gesunden Menschenverstands hinsichtlich ihres Verbrauchs. Für Vegetarier können Sie die Rezepte mit für Ihre Ernährung geeigneten Lebensmitteln ändern oder indem Sie ein vegetarisches Rezept in der App auswählen und dabei die von mir für die jeweilige Mahlzeit angegebenen Punkte einhalten.
Montag
Frühstück 6DP
1 Schokoladenküchlein „Desiree“ (am Vorabend vorbereiten) 4DP. Vor dem Verzehr oder nachdem es vollständig abgekühlt ist, kannst du es in Scheiben schneiden oder halbieren und mit fettfreiem Naturjoghurt 0% Fett oder Natur-Skyr 0DP bestreichen, gemischt mit 10g Hero Light Marmelade (die Punkte hängen vom gewählten Geschmack ab, aber für 10g sind es maximal 1DP, wenn nicht null).
1 Kaffee oder Tee 0DP, mit 5g Zucker oder Honig 1DP, oder nach Belieben mit Süßstoff 0DP.
Snack 0DP
Beliebiges frisches Obst 0DP
Mittagessen 10DP
Dinkelrisotto mit Safran und cremige Zucchinisuppe 9DP (oder ein anderes Hauptgericht deiner Wahl bis maximal 9DP) Gemüse nach Wahl oder gemischter grüner Salat mit Lebensmitteln zu 0DP, Salz, Essig und 5g Öl 1DP.
Snack 0DP
Beliebiges frisches Obst 0DP, oder fettfreier Naturjoghurt 0% Fett oder Sojajoghurt Natur bis maximal 54 kcal pro 100g Produkt 0DP mit beliebigem frischen, gewürfelten Obst und Topping 0DP.
Abendessen 7DP
Kichererbsensalat mit Oliven und Tomaten (oder ein anderes Rezept für 2DP), Hähnchenbrust oder Fisch nach Wahl gegrillt mit Knoblauch, 5g Öl 1DP und Petersilie. 100g Roggenbrot 6DP.
Dienstag
Frühstück 6DP
70g Roggenbrot mit Natur-Skyr 0DP gemischt mit 10g Hero Light Marmelade zum Aufstreichen (die Punkte hängen vom gewählten Geschmack ab, aber für 10g sind es maximal 1DP, wenn nicht null).
1 Kaffee oder Tee 0DP, mit 5g Zucker oder Honig 1DP, oder nach Belieben mit Süßstoff 0DP. Beliebiges frisches Obst.
Snack 0DP
Beliebiges frisches Obst 0DP
Mittagessen 10DP
Nudelsalat 9DP (oder ein anderes Hauptgericht deiner Wahl bis maximal 9DP) Gemüse nach Wahl oder gemischter grüner Salat mit Lebensmitteln zu 0DP, Salz, Essig und 5g Öl 1DP
Snack 0DP
Beliebiges frisches Obst 0DP, oder fettfreier Naturjoghurt 0% Fett oder Sojajoghurt Natur bis maximal 54 kcal pro 100g Produkt 0DP mit beliebigem frischen, gewürfelten Obst und Topping 0DP.
Abendessen 7DP
Paprikaschote mit Hühnchen (oder ein anderes Rezept für 1DP), 100g Roggenbrot 6DP.
Mittwoch
Frühstück 6DP
1 Erdbeer-Cheesecake (am Vorabend zubereiten) 5DP. 1 Kaffee oder Tee 0DP, mit 5 g Zucker oder Honig 1DP, oder Süßstoff nach Belieben 0DP.
Snack 0DP
Beliebiges frisches Obst 0DP
Mittagessen 10DP
Quinoa-Salat 9DP (oder eine andere Vorspeise deiner Wahl bis maximal 9DP) Gemüse nach Wahl oder gemischter grüner Salat mit Lebensmitteln zu 0DP, Salz, Essig und 5 g Öl 1DP.
Nachmittagssnack 0DP
Beliebiges frisches Obst 0DP, oder ein fettarmer Naturjoghurt 0% Fett oder Sojajoghurt bis maximal 54 kcal pro 100 g Produkt 0DP mit darin nach Belieben gewürfeltes frisches Obst und Topping zu 0DP.
Abendessen 7DP
Lammkoteletts in der Pfanne (oder ein anderes Rezept zu 5DP), Tomaten- und Zwiebelsalat mit 5 g Öl 1DP, Salz und Balsamico-Essig, 10 g Wasa oder Maisschnitten 1DP.
Donnerstag
Frühstück 5DP
1 Porridgemisú (am Vorabend zubereiten) 4DP. 1 Kaffee oder Tee 0DP, mit 5 g Zucker oder Honig 1DP, oder Süßstoff nach Belieben 0DP.
Snack 0DP
Beliebiges frisches Obst 0DP
Mittagessen 10DP
Leichter Kanton-Reis 9DP (oder eine andere Vorspeise deiner Wahl bis maximal 9DP) Gemüse nach Wahl oder gemischter grüner Salat mit Lebensmitteln zu 0DP, Salz, Essig und 5 g Öl 1DP.
Nachmittagssnack 0DP
Beliebiges frisches Obst 0DP, oder ein fettarmer Naturjoghurt 0% Fett oder Sojajoghurt bis maximal 54 kcal pro 100 g Produkt 0DP mit darin nach Belieben gewürfeltes frisches Obst und Topping zu 0DP.
Abendessen 7DP
Gemüse-Omelette (oder ein anderes Rezept zu 0DP), Fenchel- und Kirschtomatensalat mit 5 g Öl 1DP, Salz und Balsamico-Essig, 100 g Roggenbrot 6DP.
Freitag
Frühstück 6DP
Super fluffige Pancakes (kann auch am Vorabend zubereitet werden) 3DP, bestreiche sie mit 8 g Nutella 2DP. 1 Kaffee oder Tee 0DP, mit 5 g Zucker oder Honig 1DP, oder Süßstoff nach Belieben 0DP.
Snack 0DP
Beliebiges frisches Obst 0DP
Mittagessen 9DP
100 g Roggenbrot 6DP mit Hühner- oder Putenbrustaufschnitt oder geräuchertem Lachs und gerösteten Paprika mit 5 g Öl, oder mit Tomatenscheiben und Oregano statt Paprika. Gemüse nach Wahl oder gemischter grüner Salat mit Lebensmitteln zu 0DP, Salz, Essig und 5 g Öl 1DP.
Nachmittagssnack 0DP
Beliebiges frisches Obst 0DP, oder ein fettarmer Naturjoghurt 0% Fett oder Sojajoghurt bis maximal 54 kcal pro 100 g Produkt 0DP mit darin nach Belieben gewürfeltes frisches Obst und Topping zu 0DP.
Abendessen 7DP
Frühlingssuppe (oder ein anderes Rezept zu 4DP), gegrillte Hähnchenbrust oder Fisch nach Wahl mit Knoblauch, 5 g Öl 1DP, und Petersilie. 20 g Wasa oder Maisschnitten 2DP.
Samstag
Frühstück 6DP
1 Cioccotortino Desiree (bereite es am Vorabend vor) 4DP. Bevor du es isst oder sobald es vollständig abgekühlt ist, kannst du es in Scheiben oder in der Mitte schneiden und mit natürlichem fettfreiem weißen Joghurt oder natürlichem Skyr 0DP, gemischt mit 10 g Hero Light Marmelade (die Punkte hängen von der gewählten Geschmacksrichtung ab, aber für 10 g werden es maximal 1DP sein, wenn nicht null).
1 Kaffee oder Tee 0DP, mit 5 g Zucker oder Honig 1DP, oder einem Süßstoff nach Wahl 0DP.
Snack 0DP
Beliebiges frisches Obst 0DP
Mittagessen 1DP
Leichte Mittagswahl auf Basis von Hülsenfrüchten und/oder Gemüse nach Wahl, oder gemischter Salat, oder Eier oder Fisch und 5 g Öl als gesamtes Dressing, Salz und Essig, wo nötig. Du kannst auch alle oben genannten Lebensmittel kombinieren (zum Beispiel: Eier oder Fisch mit Gemüse oder Salat) KEIN BROT, KEINE PASTA, KEIN REIS, KEINE ÄHNLICHEN GETREIDE, dies in Voraussicht auf die freie Mahlzeit (Pizza (suche in der App-Suchleiste nach „Pizzeria“, um die Punkte der verschiedenen Pizzas aus der Pizzeria zu erfahren, denke daran, dass die Punkte immer auf 100 g des Produkts bezogen sind, dann schreibe die Gesamtgrammzahl der gesamten Pizza) oder etwas anderes nach Wahl, wo du deine wöchentlichen 35 Extra-Bonuspunkte verwenden kannst, falls du sie nicht bereits verwendet hast)
Snack 0DP
Beliebiges frisches Obst 0DP, oder ein natürliches fettfreier weißer Joghurt oder natürliches Soja bis zu maximal 54 kcal pro 100 g Produkt 0DP mit darin gewürfeltes frisches Obst nach Wahl und Topping 0DP.
Abendessen (die Punkte hängen davon ab, wie viele du von deinem Bonus von 35 zusätzlichen wöchentlichen Punkten verwendest)
1 Pizza Margherita oder Gemüsepizza 24DP, oder etwa 15 Stück Sushi etwa 15DP, oder eine freie Mahlzeit nach Wahl
Sonntag
Frühstück 6DP
Super fluffige Pancakes (kannst du auch am Vorabend vorbereiten) 3DP darauf 8 g Nutella 2DP streichen. 1 Kaffee oder Tee 0DP, mit 5 g Zucker oder Honig 1DP, oder einem Süßstoff nach Wahl 0DP.
Snack 0DP
Beliebiges frisches Obst 0DP
Mittagessen 12DP
Gnocchetti mit Garnelen und Safran 11DP (oder ein anderes Hauptgericht nach Wahl bis zu maximal 11DP) Gemüse nach Wahl oder gemischter grüner Salat mit 0DP Lebensmitteln, Salz, Essig und 5 g Öl 1DP.
Snack 0DP
Beliebiges frisches Obst 0DP, oder ein natürliches fettfreier weißer Joghurt oder natürliches Soja bis zu maximal 54 kcal pro 100 g Produkt 0DP mit darin gewürfeltes frisches Obst nach Wahl und Topping 0DP.
Abendessen 5DP
Verliebter Kabeljau (oder ein anderes Rezept bis zu 1DP), Fenchel- und Kirschtomaten-Salat mit 5 g Öl 1DP, Salz und balsamischem Essig, 50 g Roggenbrot 3DP.