Menú di esempio

Menú di esempio 23 DP

NOTA BENE:

Tutte le ricette del piano alimentare le trovi nella App, digitando nella barra di ricerca principale in alto il nome della ricetta da me consigliata, oppure nella barra di ricerca al tasto ricette. In alternativa, puoi scomporre la ricetta ed eseguirla a tuo piacimento usando possibilmente gli stessi ingredienti o ingredienti simili a livello di punteggio. Se le ricette nella App sono per due o piú porzioni, dimezza ovviamente i grammi degli ingredienti per la tua porzione. Puoi intercambiare le ricette come piú ti fanno comodo, l’importante è non mangiare due volte al giorno pasta, riso e cereali simili, oppure panini. Gli alimenti nel piano dove non sono indicati né grammature né punti, sono alimenti a zero Dietpoint, non vanno né pesati né segnati nel tuo diario alimentare. Sono zero da programma e vige solo la regola del buon senso per quanto riguarda il loro consumo. Per i vegetariani, potete modificare le ricette con alimenti consoni alla vostra alimentazione, oppure scegliendo una ricetta vegetariana nella App restando nei punti da me indicati nel pasto in questione.

Lunedí

Colazione 6DP

1 Cioccotortino Desiree (preparalo la sera prima) 4DP. Prima di mangiarlo o appena si sará raffreddato del tutto, puoi tagliarlo a fette oppure a metá, e dentro spalmarci dello yogurt bianco magro al naturale 0% di grassi oppure Skyr al naturale 0DP mischiato a 10 g di marmellata Hero Light (i punti dipendono dal gusto che scegli, ma per 10 g saranno massimo 1DP se non zero).

1 Caffè oppure del Té 0DP, con 5 g di zucchero oppure miele 1DP, oppure dolcificante a piacere 0DP.

Spuntino 0 DP

Frutta fresca a piacere 0 DP

Pranzo 10 DP

Farrotto allo zafferano con vellutata di zucchine 9DP (oppure un altro primo a tua scelta da massimo 9DP) Verdure a scelta oppure insalata verde mista con alimenti a zero DP, sale, aceto e 5 g di olio 1DP.

Merenda 0DP

Frutta fresca a piacere 0DP, oppure uno yogurt bianco magro al naturale 0% di grassi o di soia al naturale fino a massimo 54 kcal per 100 g di prodotto 0DP con dentro frutta fresca a piacere tagliata a dadini e del Topping zero DP.

Cena 7DP

Insalata di ceci, olive, e pomodori (oppure un’altra ricetta da 2DP), Petto di pollo oppure pesce a piacere alla griglia con aglio, 5 g di olio 1DP, e prezzemolo. 100 g di pane di segale 6DP.

Martedí

Colazione 6DP

70 g di pane di segale con Skyr al naturale 0DP mischiato a 10 g di marmellata Hero Light da spalmare sopra (i punti dipendono dal gusto che scegli, ma per 10 g saranno massimo 1DP se non zero).

1 Caffè oppure del Té 0DP, con 5 g di zucchero oppure miele 1DP, oppure dolcificante a piacere 0DP. Frutta fresca a piacere.

Spuntino 0DP

Frutta fresca a piacere 0DP

Pranzo 10DP

Insalata di pasta 9DP (oppure un altro primo a tua scelta da massimo 9DP) Verdure a scelta oppure insalata verde mista con alimenti a zero DP, sale, aceto e 5 g di olio 1DP

Merenda 0DP

Cena 7DP

Peperonata con pollo (oppure un’altra ricetta da 1DP), 100 g di pane di segale 6DP.

Mercoledí

Colazione 6DP

1 Cheesecake alle fragoline (preparalo la sera prima) 5DP. 1 Caffè oppure del Té 0DP, con 5 g di zucchero oppure miele 1DP, oppure dolcificante a piacere 0DP.

Spuntino 0DP

Frutta fresca a piacere 0DP

Pranzo 10DP

Insalata di quinoa 9DP (oppure un altro primo a tua scelta da massimo 9DP) Verdure a scelta oppure insalata verde mista con alimenti a zero DP, sale, aceto e 5 g di olio 1DP.

Merenda 0DP

Cena 7DP

Costolette d’agnello in padella (oppure un’altra ricetta da 5DP), Insalata di pomodori e cipolle con 5 g di olio 1DP sale e aceto balsamico, 10 g di Wasa oppure gallette di mais 1DP.

Giovedí

Colazione 5DP

1 Porridgemisú (preparalo la sera prima) 4DP. 1 Caffè oppure del Té 0DP, con 5 g di zucchero oppure miele 1DP, oppure dolcificante a piacere 0DP.

Spuntino 0DP

Frutta fresca a piacere 0DP

Pranzo 10DP

Riso alla cantonese light 9DP (oppure un altro primo a tua scelta da massimo 9DP) Verdure a scelta oppure insalata verde mista con alimenti a zero DP, sale, aceto e 5 g di olio 1DP.

Merenda 0DP

Cena 7DP

Frittata con verdure (oppure un’altra ricetta da 0DP), Insalata di finocchi e pomodorini con 5 g di olio 1DP sale e aceto balsamico, 100 g di pane di segale 6DP.

Venerdí

Colazione 6DP

Pancake super fluffy (puoi prepararli anche la sera prima) 3DP spalmaci sopra 8 g di nutella 2DP. 1 Caffè oppure del Té 0DP, con 5 g di zucchero oppure miele 1DP, oppure dolcificante a piacere 0DP.

Spuntino 0DP

Frutta fresca a piacere 0DP

Pranzo 9DP

100 g di pane di segale 6DP con affettati di petto di pollo o tacchino oppure salmone affumicato e peperoni arrostiti con 5 g di olio, oppure con pomodori a fette e origano al posto dei peperoni. Verdure a scelta oppure insalata verde mista con alimenti a zero DP, sale, aceto e 5 g di olio 1DP.

Merenda 0DP

Cena 7DP

Minestrina primavera (oppure un’altra ricetta da 4DP), Petto di pollo oppure pesce a piacere alla griglia con aglio, 5 g di olio 1DP, e prezzemolo. 20 g di Wasa oppure gallette di mais 2DP.

Sabato

Colazione 6DP

1 Caffè oppure del Té 0DP, con 5 g di zucchero oppure miele 1DP, oppure dolcificante a piacere 0DP.

Spuntino 0DP

Frutta fresca a piacere 0DP

Pranzo 1DP

Pranzo leggero a tua scelta a base di legumi e/o verdure a scelta, oppure insalata mista, oppure uova o pesce e 5 g di olio come condimento totale, sale, e aceto dove serve. Puoi anche assemblare tutti gli alimenti sopra (esempio: uova o pesce con verdure o insalata) NO PANE, NO PASTA, NO RISO, NE CEREALI SIMILI, questo in previsione del pasto libero (pizza (scrivi pizzeria nella barra di ricerca dell’App per sapere i punti delle varie pizze da pizzeria, ricorda che i punti si riferiscono sempre a 100 g di prodotto, scrivi poi i grammi totali dell’intera pizza) o altro a tua scelta dove potrai usare il tuo bonus dei 35 extra settimanali qualora tu non li avessi giá usati)

Merenda 0DP

Cena (i punti dipendono da quanti ne utilizzi prendendoli dal tuo bonus dei 35 extra settimanali)

1 Pizza margherita o pizza alle verdure 24DP, oppure circa 15 pezzi di sushi 15DP circa, oppure un pasto libero a tua scelta

Domenica

Colazione 6DP

Pancake super fluffy (puoi prepararli anche la sera prima) 3DP spalmaci sopra 8 g di nutella 2DP. 1 Caffè oppure del Té 0DP, con 5 g di zucchero oppure miele 1DP, oppure dolcificante a piacere 0DP.

Spuntino 0DP

Frutta fresca a piacere 0DP

Pranzo 12DP

Gnocchetti gamberi e zafferano 11DP (oppure un altro primo a tua scelta da massimo 11DP) Verdure a scelta oppure insalata verde mista con alimenti a zero DP, sale, aceto e 5 g di olio 1DP.

Merenda 0DP

Cena 5DP

Baccalá innamorato (oppure un’altra ricetta da 1DP), Insalata di finocchi e pomodorini con 5 g di olio 1DP sale e aceto balsamico, 50 g di pane di segale 3DP.